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冬季最差的晨练时间是这个!千万告诉身边人!小心身体越练越虚
发布者:   发布时间:2021/11/25 11:19:13    点击次数:141

俗话说,一日之计在于晨。入冬之后,有不少人仍保持晨练的习惯,殊不知这可能是“没病找病”!




冬季健身误区



1

天不亮就锻炼


冬季是晨练猝死的高发季节,尤其是在冬天太阳还未出来时就进行锻炼的方式极不可取。


首先,中医学认为,冬季应“早卧晚起,必待阳光”。


其次,冬日清晨室外气温较低,对呼吸道及心血管的刺激很大,容易诱发气管和血管的痉挛,导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。


划重点:冬季户外锻炼最好选在太阳升起后、有明显暖意时,大约在上午9点之后最为适宜。


2

空腹去晨练


空腹晨练时,所需能量来自体内脂肪的分解,会使血管内的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化,对高血压患者来说影响尤其大。


而人经过一夜睡眠,早上起床时相应缺水。


晨练前不补水,会加重缺水,造成血液浓度上升,导致脏器供血不足。


划重点:晨练最好安排在早餐后,并在锻炼前保证身体水分的摄入,可以是牛奶、豆浆或者汤粥均可。


3

忽视预热和整理


冬天开始运动前最好先进行持续10~30分钟的准备活动,让身体充分热起来,感觉衣服穿不住为宜。


运动的方式可以选择走、跑等,从慢速开始,逐渐加快。


通过这个过程,把内脏的功能,尤其是心脏和血管的应对能力调动起来,适应运动的需要。


运动过后进行整理运动也很重要,可以在10分钟左右的走跑运动后,接着做10~20分钟的拉伸运动,让身体从紧张状态逐渐放松下来。


划重点:冬天天气寒冷时人体的柔韧性会变差,更需要拉伸运动来提高。


4

进行大强度的运动


冬天由于天气寒冷,人体的整体活动能力下降,对运动的强度及总量的承受能力都会下降。


此时进行大强度运动,虽然身体会很快“暖”起来,但会导致身体过度调动,消耗加大,反而不利于健康。


此外,长时间的锻炼也不是一个正确的选择。


一般来说,老年人晨练的时间最好控制在20~30分钟,可以选择慢走或太极拳等活动,这些运动有利于保持肌肉、器官的稳定性。


而对于青少年来说,每天可保持40分钟左右中等强度的运动。


划重点:冬天的运动强度以身体开始发潮、微微见汗为宜。


5

晨练后睡“回笼觉”


有些老年朋友晨练后习惯睡个“回笼觉”,其实这并不利于健康。


晨练过程中,人体肌肉、关节、骨骼活动加速,为了让各器官及时获得足够的氧气和营养物质,心脏加速泵血,血液循环随之变快。


若运动后就上床休息,身体从运动状态一下转为相对静止的状态,静脉血管失去律动,回心血量减少,易造成心、脑、肺等缺血缺氧,对心肺功能恢复不利。


而且,“回笼觉”会让人生物钟产生紊乱,影响晚间睡眠,白天更易困乏,形成恶性循环。


划重点:晨练后给自己找点事情做,千万别睡回笼觉。




一个锻炼动作,100岁都能做




随着天气变冷,很多身体素质较差的老年人已经不具备室外运动的身体条件了。


那么,这些人怎么锻炼呢?


小郎中今天给大家介绍一个十分适合老年人的健身小动作——踮脚走!


知名老中医陈彤云年近百岁仍能精神矍铄地按时出诊,就离不开这个锻炼动作!


据悉,陈老平时自己会在家走圈,家里没有太多障碍物,环境也相对熟悉,不太容易摔倒。


她每天走100步,一分钟之内走完,走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。


走路养心,呼吸养肺,这样在家就能做到全身运动。


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对于平时活动不便的老年人来说,也不一定真的要走起来,站在原地也可以做,同样能够达到促进血液循环的作用。


或者平时坐在凳子上、躺在床上做一个勾脚尖的动作也是可以的。



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