阳春三月话养生 ——“肝”货来啦 |
发布者: 发布时间:2024/04/01 15:46:42 点击次数: |
冬去春来,万物复苏,春三月是自然界推陈出新,生命萌发的季节,人体的阳气潜藏一冬,至春日发泄。因此,春季养生贵在调畅情志,升发人体内的阳气,保持心情舒畅,使机体与外界环境保持相应与平衡,达到“阴平阳秘,精神乃治”的状态。
《素问·阴阳应象大论》曰:“东方生风,风生木,木生酸,酸生肝”。春木为肝之所主;肝者属木,主疏泄,若疏泄不及或太过,导致肝气过亢或者郁滞,都会引起人体的不适,甚至百病由生。所以春季养肝尤为重要,肝气调达则百病消!
春季养肝,重在养阳,为的是得天之助,使天上的阳气为我们所用,以补人体阳气之不足。那么怎样养阳,阳气在哪些地方哪些时辰最多呢?
日出时,面向东方,做深呼吸,两手臂伸长,让阳气从口鼻及人体的皮肤腠理(毛孔),以及手心劳宫穴进入人体。
正午日头当顶时,阳气最盛,可立于庭院脱帽,做深呼吸,让日精从口鼻及头顶百会穴进入人体。
傍晚日落前,到户外面对夕阳做深呼吸让日光进入人体。
晴天要多在蓝天白云之下,立于旷野或户外做深呼吸。住在高楼要面向阳光,打开窗户做深呼吸。总之,要多去太阳光照好,以及南方和东方向阳之处,或去高处呼吸阳气。因为这些地方阳气充盛。
另外,春季养生还要注重以下几个方面:
一、饮食:吃些清淡食物,以平和盛阳之气,重在养肝补脾。五味中苦与肝相对,适当吃点苦,比如莲子心不要完全去掉,用它来煮粥煲汤,能养肝护肝。当然,还可以吃一些生发的食物,帮助阳气的升腾,如椿芽、韭菜、香菜等时令蔬菜。
下面,特别介绍几款适合中老年人春季养肝的中医食疗方:
1、猪肝豆腐汤
材料:猪肝、豆腐各200克,猪瘦肉100克,生姜2片,香菜10棵,姜汁、植物油、食盐适量。
功效:猪肝豆腐汤养肝明目,适用于肝虚血弱致眼圈黑暗、两目视弱、神疲乏力、口干咽燥等。
2、红枣枸杞牛筋汤
原料:红枣4个,枸杞100g,牛筋150g,盐、鸡精、胡椒粉适量。
做法:将牛筋煮熟切片备用。砂锅中放入鸡汤、红枣、枸杞、牛筋同煮30分钟。汤中加盐、鸡精、少许胡椒粉调味即可。
功效:补肝肾、强筋骨,适用于肝肾亏虚致失眠多梦、面色无华、肢体麻木等。
二、情志:春季养生以调神为第一要务,神明则形安。良好的睡眠是养肝调节情志的基础。要“夜卧早起”即晚上9点到10点入睡,早上5点到6点起床,保证睡眠的时间和质量,有利于养“神”。同时要顺应肝的生理特性,保持心情舒畅,平时多参加亲友聚会、户外活动、吟诗、绘画等,努力做到不着急、不生气,以保证肝的舒畅条达。
三、运:一年之计在于春,孙思邈说过:“养身之道,常欲小劳”。现代医学研究证明,坚持在春天进行锻炼,能增强人体免疫力。可选择散步、慢跑、打太极拳、游泳等项目。散步是春季养肝的好方法,可以放松心情,促进消化,缓解压力,对于各年龄阶段的人都适合。
总之,中医养生讲究顺其自然,而所有的顺其自然,必将贯穿到我们生活的方方面面中,让我们大家一起努力,遵循健康的中医养生观念,顺其自然,健康长寿。